Ariketa fisikoak potentzia handitzeko erabiltzen dira eguneroko entrenamendurako muskuluen eta ehun bigunen arduradunak muntaketa azkarra eta egonkorra izateko. Etxeko potentzia ariketak edozein adinetako gizonezkoentzat ageri dira, genitalen odol-zirkulazio ona mantentzeko eta funtzionaltasun bikaina luzatzeko. Entrenamendua etxetik atera gabe egin daiteke, edo patioan eseri zaitezke aire freskoan gizona sektore pribatuan bizi bada. Gorputza oxigenoarekin aberastea efektu terapeutikoa hobetuko du. Azter ditzagun mota guztietako jarduera fisikoak, gizonezkoen erdiari soilik zuzenduta daudenak.
Ariketa fisiko ugari daude potentziarako, zeinak oso erabiliak diren gizonek nahi duten ezabatzeko muntaketa arazoak beren kabuz, edo prestakuntza prebentziorako erabiltzen dute. Kontuan hartu eraginkorrena ariketak handitzeko potentzia, zeinen ezarpena hobetzeko zutitzearen funtzioa, eta, horrekin batera, bizitza intimoaren kalitatea.
Zakila ponpatzea eta Kegel muskulua
Ariketa hau goizean egiten da. Lotik esnatzean, gizon osasuntsu gehienek nahigabeko kitzikapen sexuala izaten dute. Zakila altxatutako egoeran dago eta ukitu txikienetik edo fantasia erotikoetatik are gehiago odolez betetzen da. Ez galdu denbora. Beharrezkoa da zakilaren gimnasia egiten hastea, hau da, honako ekintza fisiko hauek ditu:
- arreta guztia zakilaren lanean kontzentratu eta are gehiago altxatzen saiatu (sexu izaerako pentsamenduak erabil ditzakezu, baina gauza nagusia perineoko muskuluak estutzea da ilusio egoera areagotzeko);
- Zakila altxatu ondoren, erlaxatu egin behar da organoaren gehiegizko esfortzurik egon ez dadin, eta berriro errepikatu;
- 15 errepikapen egiten dira goizero.
Gomendagarria da entrenamendu-egunkari bat gordetzea eta ariketaren emaitzak erregistratzea potentzia handitzeko. Halako gimnasia aste baten ondoren, muntaketa lehen zegoen egoeraren % 20 hobetzen du gutxienez.
Kegel muskuluaren tonua areagotzea
Hau ez da gizonezkoen sistema genitourinarioaren egiturari buruz, baizik eta ariketa honek zutitzearen funtzioaren ardura duten muskulu-zuntzak aurkitu zituen urologo famatuaren izena hartu zuela. Hau potentziarako gimnasia mota bat da, sistema genito-urinarioko gizonezkoen giharretako batean jarduera fisiko hau osatzen duena:
- Bi hatzekin, sentitu perineoaren eremua, eskrotoaren eta uzkiaren artean kokatuta;
- sakatu azalaren gainazalean, odol-hodietako pultsua hatz-sortekin sentitu dadin (ez da beharrezkoa zona perineala biziki estutzea, eta sentsazioak oso erosoak izan behar dira);
- mugimendu erreflexuek uzkia konprimitu behar dute, eremu intimoaren goiko aldean kokatutako Kegel muskuluaren aldi berean tentsioa egon dadin;
- gihar-uzkurdura bakoitza esfortzuarekin egiten da eta 2-3 segundoz egoera espasmodikoan mantentzen da.
Errepikapen kopuru optimoa 20-25 aldiz da. Lehenengo etapetan, potentzia areagotzeko ariketa hau 2-3 multzotan egiten da. Gizon batek posizio horizontalean egon behar du, karga osoa zoru pelbikora eta muntaketaren kalitateaz arduratzen den muskulura soilik joan dadin.
Pelbiseko errotazioa
Gizonen potentzia ariketa errazena, zeinaren printzipioa aktiboki mugitzea aldakak bere ardatzaren inguruan. Jarduera fisikoaren teknika honek odol-zirkulazioa hobetzen du organo genitalen ehunetan, energia gehitzen du eta gizonezkoen indarra garatzen du. Beharrezkoa da honako ekintzen algoritmoa betetzea:
- hartu posizioa zutik eta zuzendu bizkarra;
- hankak sorbaldaren zabaleran daude, eskuak gerrikoan finkatuta daude;
- pelbisaren mugimendu zirkularrak erlojuaren orratzen noranzkoan egiten dira, eta gero kontrako noranzkoan.
Norabide bakoitzeko, horrelako 40-50 mugimendu egin behar dira. Planteamendu kopurua ez da mugatua eta gizonak modu independentean arautzen du. Gauza nagusia ez da gehiegizko lan egitea. Potentzia indartzeko ariketa hau bereziki erabilgarria da gizonezkoen erdia biztanleriaren ordezkarientzat, zeinen jarduera mota bizimodu sedentarioarekin (txoferak, bulegoko langileak) lotzen dituena.
aireko bizikleta
Gizonezkoen inpotentziarako ariketa konplexua, zeinaren ezarpenak genitalen eremuaren osasuna gordetzeaz gain, beheko gorputz-adarretako venous odolaren irteera ere hobetuko du. Erekzioa handitzeko kobratzea honako hau da:
- posizio horizontala hartu behar da, omoplatoek gainazal gogor bat ukitzeko (hobe da lurra edo ohe guztiz laua erabiltzea koltxoi leunrik gabe);
- eskuak aldakako artikulazioetan finkatuta daude;
- hankak eta pelbis osoa gora egiten dute, eta ertza toraziko bizkarrezurrantz mugitzen da;
- beheko gorputz-adarrek txirrindularitza imitatuz mugimenduak egiten dituzte, baina kasu honetan bakarrik hankek airea mozten dute.
Entrenamenduak gutxienez 5 minutu iraun behar du. Gizon trebatu batek ariketa hau egin dezake denbora luzeagoan potentzia hobetzeko. Mugimendu hauek ezartzeko unean, prostatako guruina indartu egiten da, sexu kitzikapenaren unean zakilaren egonkortasunaz arduratzen diren muskuluen erresistentzia ona garatzen da.
Ipurdi gainean ibiltzea
Potentzia ariketa onenetako bat, eta horren eragina berehala sentitzen da. Emaitza hau pelbiseko eremuan kokatutako organoetara odol bolumen gehigarriaren abiadura zorrotz baten ondorioz lortzen da. Jarduera fisiko hauek egiteko teknika hau da:
- lurrean eseri behar duzu, hankak altxatu, bizkarra ere ahalik eta ondoen mantentzen da;
- beheko gorputz-adarre bakoitza txandaka altxatzen da, eta gorputzaren aurrera mugimendua ipurmasailak mugituz egiten da (izan ere, ahalegin guztiak hankaren atzealdeko muskuluak konprimitzeko egiten dira);
- mugimendu horiek inpotentzia fisiko osoa eta ipurdietako giharretan neke larria agertu arte egiten dira.
Ariketa honekin, potentzia ezin hobeto handitu dezakezu zakilaren barrabil, prostatako eta leize-gorputzetako odol-hornidura ona dela eta. Efektu terapeutikorik handiena lortzeko, egunero gutxienez 10-15 minutu eskaini behar diezu gimnasia sinpleari, eta denborarekin, entrenamenduaren iraupena handitu.
Okupa zabala
Squat-ekin erlazionatutako potentzia ariketak gizonezkoentzat dira ezagunenak, benetan erabilgarriak baitira muntaketa ona mantentzeko. Kasu honetan, eremu intimoko muskuluak entrenatzea gomendatzen da teknika hau erabiliz:
- zutitu gainazal gogor eta berdin batean, zuzendu bizkarra;
- jarri eskuak aldakan, eta jarri hankak bata bestearengandik 80 cm-ko distantziara;
- hasierako posizioa hartu ondoren, gizonak squat sakona egiten du hankak zabal-zabalik dituela;
- errepikapen bakoitza ahalik eta astiroen egiten da, gorputz-adarraren gluteo-ataletik oinetaraino dagoen muskulu bakoitzean neke atsegina sumatzeko.
Gomendatutako errepikapen kopurua 10-15 aldiz da. Gihar-zuntz trebatuak dituzten gizonek errazagoa izango dute entrenamendu mota hau menperatzea, eta hasiberriek 5-7 egun beharko dituzte jarduera fisikora ohitzeko. Zure ongizatean, indarran eta energian oinarrituta, hurbilketa eta errepikapen kopurua handitu edo txikitu dezakezu.
Hankak buruaren gainetik altxatuz
Ariketa eraginkorra, zeinaren garapenerako gogoa, forma fisiko nahiko ona eta horma forman enfasia besterik ez duzu behar. Gizona bizkarrean etzanda eta ekintza hauek egiten ditu:
- hankak atzera botatzen dira, eta, ondoren, buru atzetik eramaten dira (gimnasia urki baten gogorarazten du, baina beheko gorputz-adarrak bakarrik ez dira zuzen eusten, buruaren atzealdean aurrera egiten dute);
- lepoko muskuluak lesioak eta luzaketak ekiditeko, ariketa hormaren ondoan egin behar duzu, beti zure oinekin enfasi egonkor bat eman ahal izateko;
- posizio horretan egon behar da gutxienez 10 minutuz.
Ariketa honen funtsa potentzia handitzeko etxean da ez dagoela venous odol-irteera pelbiseko eremua. Ariketa erregularrarekin, prostatako guruinaren ehunak gaztetzen dira, organo honek sortzen duen sexu-jariazioaren geldialdia agertzea baztertzen da.
txalupa
Inpotentziarako ariketek zoru pelbikoko eremuan eta eremu intimoko muskuluetan karga ez ezik, bizkarrezurra ere indartu behar dute, bere prozesuen zirkunferentzian kokatzen direlako zentroen lana koordinatzen duten nerbio-bukaerak. garunaren eta organo genitalen. Itsasontziak jarduera fisiko mota hau aipatzen du gizonezkoen indarra hobetzeko, eta bere ezarpenaren printzipioa hau da:
- gizona sabelean etzanda (gainazalak irmoa eta guztiz laua izan behar du, beraz, hobe da lurrean esertzea);
- arnasa zorrotz hartzen da eta bizkarra arkutu egiten da besoak eta hankak altxatuz (halako une batean giza gorputzaren formak itsasontzi baten antza du);
- desbideratze-egoeran, gutxienez 2-4 segundo egon behar duzu, eta, ondoren, bizkarra erlaxatu eta berriro bere muskuluen tentsioa errepikatu.
Ariketa hau muntaketa areagotzearen kategoriakoa da, garun-kortexetik zakilaren sentsibilitateaz arduratzen diren nerbio-bukaeretara bulkada neuralen eroapena hobetuz. Bereziki erabilgarria izango da bizkarrezurreko gaixotasunak dituzten edo garuneko lesio traumatiko bat izan duten gizonentzat.
Pelbisa altxatzea
Ariketa bikaina beren bizitza intimoaren kalitatea hobetu eta sexu-bikotearekin intimitate uneetan beti goian egon nahi duten gizonentzat. Gimnasia hau egiteko teknika honako ekintzen algoritmoa da:
- beharrezkoa da bizkarrean etzanda eta besoak luzatu gorputzaren luzeran;
- jarri orpoak lurrean eta astiro-astiro altxa pelbisa;
- oinak eta bizkarrezurreko bizkarrezurra zoruaren gainazalean geratzen dira, eta bizkarrezurraren pelbisa eta gerri-segmentua bakarrik daude mugimenduan.
Zerk ematen dio jarduera fisiko mota honi? Sexu-nahia areagotzeko ariketa, pelbiseko eremuan odol-zirkulazioa hobetzea, prostatako guruinaren ehunetan jariatzeak gelditzea saihesteko. Konbinatuta, faktore horiek guztiak eragin positiboa ematen dute muntaketa egonkor baten forman, sexu-harremanak izan baino lehen lehen segundoetan gertatzen dena.
Brainstorm
Potentzia hobetzeko ariketak jarduera fisikoa ez ezik, zutitzearen funtzioaz arduratzen den garuneko banakako zentroen prestakuntzarekin ere egon daitezke. Ariketa mota hau erabiltzen duten gizonen potentzia handitzeko, beheko algoritmoaren arabera jokatu beharko zenuke:
- etzan zaitez ohean eta saiatu ahalik eta gehien erlaxatzen (musika erromantikoa piztu dezakezu);
- aske utzi fantasia erotikoei, gizon batek hainbeste denboran amesten ari den emakumeak irudikatu behar ditu;
- behatzak poliki-poliki zakila laztantzen ari dira.
Horrelako metodo sinple baten laguntzaz, arrakastaz entrenatu ahal izango duzu potentzia gizonezkoetan garunaren jarduera neuronalak estimulatuz. Bikotekidearekin benetako intimitatea dagoen unean, gizon batek sexu kitzikapen handia biziko du genitalen antzeko ukitu ostean berehala.
Jump Squats
Hauek etxean gizonentzako ariketa eraginkorrak dira, gurutze-fitean aktiboki erabiltzen direnak. Lurzoru pelbikoko muskuluen erresistentzia entrenatzen dute, perineoko tendoiak indartzen dituzte, eta horrela muntaketa hobetzen dute. Mota honetako jarduera fisikoa egiteko printzipioa honakoa da:
- gainazal lau batean zutik jarri, bizkarra zuzendu eta hankak sorbaldak baino zertxobait zabalago jarri behar dituzu;
- gizona okupatzen da ahalik eta sakonen, eta gero belaunak zuzentzen ditu azkar eta kolpeka, ahalik eta gorago salto egin nahian;
- errepikapen kopurua gutxienez 10-15 izan behar du entrenamenduaren hasierako fasean eta 25-35 aldiz gimnasia aste baten ondoren.
Lehenengo efektu terapeutikoa jarduera fisikoa hasten den egunetik 7 egun igaro ondoren gertatzen da. Prostatako guruinean kokatutako muskuluak indartzen ditu, zakilaren odol-fluxua hobetzen du. Erekzio bat askoz azkarrago gertatzen da eta gehiago irauten du harreman sexualetan.
Potentziarako kirol programak
Nola handitu gizonezkoen indarra kirol jakin batzuen laguntzarekin? Zein ariketak menperatu beharko dituzu zure emakume maitearekin ohean beti goian egoteko? Goian deskribatutako gimnasia entrenamendu indibidualaz gain, potentzia indartzeko hoberenak diren zenbait kirol daude. Inpotentzia sexualaren prebentzio gisa erabil daitezke eta berehala zutitzearen disfuntzioaren lehen sintomak hautematen dira.
Bere bizitza intimoa luzatu eta organo genitalen ehunen gaztetasuna gorde nahi duen gizon bakoitzak gutxienez kirol hauetako bat menperatu behar du:
- igeriketa (gorputzak urarekin ukitzen duen momentuan, giza gorputzaren ia muskulu guztiek lan egiten dute, beheko aldea bereziki aktiboki mugitzen da, ipurmasailak entrenatzen dira, prostatako masaje naturala egiten da);
- txirrindularitza (pedaletan zehar, beheko gorputz-adarrak eta sabelaldeko inguinalean kokatutako muskulu-zuntzak parte hartzen dute, eta horrek odol-hornidura bikaina bermatzen du gizonezkoen sistema genitourinarioko organo guztietarako);
- pisu arinekin okupatzea (gomendagarria da barbell edo dumbbells erabiltzea, guztizko pisua 25-30 kg baino handiagoa ez dena, eta ziurtatu gerriko bizkarrezurra eusten dion segurtasun-uhal bat eramatea);
- esprinta (esprinta ez da gutxiago erabilgarria, baina 100-200 metroko jerks korrika egiteak engranaje osoarekin eta zelula barneko energiaren bueltan eragin onuragarriagoa dute zoru pelbikoko muskuluetan, prostata indartzen dute, erresistentzia areagotzen dute harreman sexualetan).
Gogoratu kirol karga moderatuak potentzia handitzeaz gain, gizonezkoen organo genitalak sendatzen dituela, ehunen zahartze goiztiarra ekiditen dutela, baizik eta sistema endokrinoaren guruinek testosterona-ekoizpen aktiboagoa bultzatzen dutela. Sexu hormona honen kontzentrazio altu batek beti itxura tonua ematen dio gizonari, gorputzeko atal guztietan muskulu-tonua, harri-erekzioa eta libido bikaina.